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8 julio, 2021 movimiento0

LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR DEPORTES EN LA PLAYA

En verano, la playa se convierte en el destino favorito de todos, desde los niños a los más ancianos.
Es una buena propuesta para los días calurosos, ya que podemos mojarnos en el agua para refrescarnos y hacer frente a las altas temperaturas o, simplemente, relajarnos bajo el sol mientras bronceamos nuestra piel.
También es muy usual encontrarnos gente que aprovecha el buen día para practicar deportes, como fútbol, las palas, voleibol… lo que supone una buena forma de hacer ejercicio con la posibilidad de darte un chapuzón después del partido para no sufrir tanto calor, a la par que jugamos en un espacio natural y saludable. Por ello, hacer deporte en la playa puede significar muchas ventajas a la hora de querer practicar un deporte y de mejorar nuestra forma física.
Al realizar actividades, ya sea de ejercicio físico o de algún tipo aeróbico, nos vemos forzados a mantenernos en constante movimiento, de forma que calentamos, tensamos y trabajamos nuestros músculos. Cuando hacemos deporte en la playa, todo cambia ya que estamos trabajando en otro medio con una superficie completamente distinta.
La arena es un suelo inestable que no nos permitirá realizar la actividad de manera cómoda, ya que debemos vencer la resistencia de esta misma. Por ello el trabajo muscular, sobre todo de las piernas, será mucho mayor. La intensidad de la zancada será también más grande, lo que nos llevará a desarrollar una actividad doblemente forzosa, que se traducirá en más desgaste y un elevado consumo energía.
Los deportes más comunes que encontramos durante el verano en las playas y que suponen un ejercicio saludable, son:

Fútbol playa

Cómo se juega en la arena, al ser una superficie más blanda que una pista o césped, existe un menor riesgo de sufrir lesiones. Las ondulaciones de esta demandan un mayor esfuerzo en nuestras piernas y se ejercitan todos sus músculos, sobre todo los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales, lo cual es beneficioso para prevenir lesiones de rodilla. También trabajan la musculatura del tobillo, lo que nos proporciona una mayor estabilidad en esta articulación y, además, también se consigue una importante mejora la capacidad cardio-respiratoria.

Palas

Suele jugarse en la orilla o bien dentro del agua, la cual es fría y mejora la circulación, aumenta la capacidad de alerta del sistema nervioso, brinda mayor energía y contribuye a la afirmación de los músculos del brazo y antebrazo, de las extremidades inferiores y de la espalda, principalmente zona dorsal y lumbar, así como trabajamos nuestra coordinación y nuestros sistemas de alerta que hacen que mejoremos nuestros reflejos.

Voley playa

Las piernas se musculan en longitud y mejora la circulación de la sangre, por el hecho de cambiar siempre el apoyo en el pie mientras que saltar y hacer flexiones permite que los músculos se desarrollen. Cuando jugamos a voleibol playa, los músculos abdominales, dorsal ancho, pectorales, bíceps y tríceps se desarrollan sin esfuerzos violentos, los que nos proporciona una mayor fuerza. También nos sirve para ejercitar la movilidad articular y la flexibilidad de los dedos, muñecas, codos y hombros.

A nivel de reflejos y coordinación de músculos, el volei playa permite que tu cuerpo se mueva hacia todos los lados y hacer saltos.

Correr por la playa y/o caminar

Uno de los deportes que en ésta época mejor podemos hacer es caminar por la playa, principalmente por la orilla, ya que el terreno es lo suficientemente firme pero a la vez inestable como para que nuestras articulaciones de las piernas (rodillas, tobillos y dedos) trabajen y se fortalezcan.

Además de ayudarnos a la coordinación y el equilibrio ya que al caminar una superficie que nos desestabiliza, varios sistemas de nuestro organismo trabajan para no caernos (sistema propioceptivo).

El correr por la playa en principio nos puede beneficiar si estamos acostumbrados a correr ya que nos permite fortalecer miembros inferiores y musculatura de la cadera, pero hay que tener cuidado ya que si no estamos en buena forma o si arrastramos alguna lesión, podemos producir alguna sobrecarga en musculatura de la pierna, como  cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, sóleo, flexores y extensores de los dedos y planta de los pies, ya que el esfuerzo al que sometemos a nuestra musculatura puede ser excesivo, así que mejor caminar por la orilla y así de vez en cuando refrescamos el cuerpo dándonos un bañito.

Natación o deporte el agua (AQUAGYM)

Y el rey de los deportes que podemos practicar en la playa, en estos meses de tanto calor es la natación o el ejercicio dentro del agua.

La natación es el deporte más completo que podemos hacer en la playa ya que trabajamos toda la musculatura del cuerpo (Cervical, dorsal, lumbar y de las extremidades), ya que el movimiento que realizamos contra la resistencia del agua nos obliga a ejercitar musculatura que normalmente no movemos, por lo que es muy beneficioso.

Igualmente, al ser una actividad que nos requiere resistencia, el trabajo del sistema respiratorio y cardiovascular que provocamos es muy positivo para nuestro organismo. Encima, si cogemos el hábito para seguir durante todo el año, la natación nos previene de sufrir dolores de espalda o mejorar problemas en la columna, que con las posturas y esfuerzos del día a día los vamos empeorando y si nadamos con regularidad, veremos grandes mejoras en nuestro estado físico en general y en la espalda en particular, ya que la tonificación y el estiramiento que provocamos a la musculatura nos va a ayudar en nuestro día a día.

Álvaro Herrera
Experto en Fisioterapia Neurológica y Rehabilitación
Fisioterapeuta Fisioespaña Wellness


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Fisioespaña Wellness Y El centro Integral de la Fibromialgia por medio de La Unidad del Dolor tiene el gusto de invitarte al taller DOLOR,TRATAMIENTO Y MOVIMIENTO, el cual se realizara el día 5 de MARZO  en el Centro Salud y Ejercicio ubicado en la calle Ríos Rosas 44, para mas información y reservas te puedes comunicar al 91 534 69 05 


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En estos meses de invierno la práctica de deportes como el esquí son motivo de una mayor afluencia de deportistas amateur o no al fisioterapeuta. Una de las lesiones que solemos encontrar en consulta provocadas por la práctica del esquí es la de fractura de cadera.
Generalmente es una lesión con un mecanismo agresivo no solo en la cadera, como zona afectada con signos evidentes de lesión, si no también en las zonas y estructuras musculares como glúteos, isquiotibiales ( parte trasera de la pierna) y músculos lumbares.
Durante la caída o traumatismo estas zonas mencionadas suelen verse afectadas bien porque se retraigan en exceso (acortamiento muscular) como mecanismo de defensa o porque se distiendan( micro rotura) como consecuencia de estrés muscular que se produce.
Es frecuente que el proceso de rehabilitación de la fractura requiera días e incluso semanas de cierto reposo como parte de la estrategia de consolidación de la fractura pero ¿qué sucede con esas lesiones asociadas?.
Dolor en rodilla , sensación de pérdida de fuerza general en la pierna afectada, molestia aguda lumbar pueden ser alguno de los síntomas que un paciente sufra durante el proceso de recuperación posterior a la fractura.
Mi recomendación es tratar esas lesiones musculares o de tejido blando(tendinitis, esguinces, contracturas, micro rotura…) que provocan mucha incomodidad al paciente ya que se asocia a la falta de movilidad por la fractura y/o al cansancio tras una operación; todo ello crea un ambiente de incertidumbre sobre el paciente ya que aún habiendo sido inmovilizado u operado continua apareciendo dolor, surgiendo preguntas como; ¿por qué me duele la rodilla si la lesión es en la cadera?, o también  ¿por qué tengo dolor que baja por la pierna?.
Frente a estos cuadros es posible que la respuesta sea, “es normal por la fractura….”
Tratar las lesiones musculares o de tejido blando durante la primera fase de la rehabilitación no solo mejora al paciente si no que además le prepara para fases más avanzadas en las que necesitará trabajar fuerza, cargas y readaptaciones a sus actividades de la vida cotidiana.

Una buena rehabilitación inicia con una estrategia de trabajo sobre el resto del cuerpo que no se ha visto afectado. Tu cadera es la lesionada y no tú como persona, respetar la fractura es fundamental pero también cuidar de las lesiones asociadas a ella e intentar entender que está pasando para poder ofrecer explicación y soluciones al paciente.

Un buen entrenamiento durante el año, un buen calentamiento antes y después de la práctica deportiva y una dosis de suerte minimizarán que nos veamos en consulta.

Disfrutad del invierno y de sus deportes…

Carlos Tapia Barrera

Director Fisioespaña Wellness

Fisioterapeuta

Esp. Traumatología – Readaptación Funcional


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